거울 볼 때마다 나이 든 게 확 느껴질 때가 있습니다.
그런데 말입니다. 아침에 몇 가지만 바꿔도 몸이 다르게 반응한다는 이야기가 있습니다.
오늘은 데일리메일에 소개된 영국 장수 전문가의 사례를 참고해서, 아침에 바로 써먹을 수 있는 습관 네 가지를 정리해 드릴게요. 특정 시술이나 약을 권하는 건 아닙니다. 지병이 있으면 의사 선생님과 먼저 상의하세요.
생물학적 나이가 21세로 나온 비결
영국 옥스퍼드 장수 프로젝트를 만든 61세 레슬리 케니는 최근 혈액검사에서 생물학적 나이가 21세로 나왔습니다. 39세에 류마티스관절염, 루푸스, 하시모토갑상샘염까지 진단받았던 사람인데, 식단과 수면, 신체 활동을 오래 바꾼 결과라고 합니다. 하나의 특별한 비법이 아니라, 아침마다 반복한 작은 습관들이 쌓인 결과라고 본인이 직접 밝혔습니다.
1. 오버나이트 오트밀 한 그릇
귀리에 치아씨드, 아마씨, 해바라기씨, 호박씨, 블루베리, 카카오닙스를 넣어 전날 밤 냉장고에 넣어두면 아침에 바로 먹을 수 있습니다.
귀리의 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되고, 아마씨의 오메가-3(알파리놀렌산)는 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구도 있습니다. 한 메타분석에서는 아마씨를 먹은 뒤 수축기 혈압이 평균 3.19mmHg, 이완기 혈압이 2.61mmHg 낮아졌다고 합니다. 거창한 재료 아니어도, 냉장고에 있는 견과류 한두 가지만 더해도 됩니다.
2. 말차 한 잔, 그리고 아침 햇빛
아침 식사 후에는 말차를 마시고 잠깐이라도 밖에 나가 햇빛을 쬡니다.
말차의 카테킨은 항산화 작용을 하는 폴리페놀의 한 종류로, 세포 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 햇빛은 수면과 각성 리듬을 맞추는 데 중요한데, 한 연구에서는 아침에 밝은 빛을 쬐면 졸림이 줄고 반응속도가 빨라졌다는 결과도 있었습니다. 커피 대신 말차, 그리고 창문 열고 잠깐 서 있는 것만으로 시작할 수 있습니다.
3. 샤워 마무리는 찬물로 살짝
따뜻한 물로 씻은 뒤 마지막 30초에서 1분만 찬물로 마무리합니다.
네덜란드에서 성인 3천 명을 대상으로 한 연구에서는, 찬물로 마무리한 사람들의 결근이 29% 적었다고 합니다. 다만 아팠던 날 자체는 차이가 없었기 때문에 질병을 예방한다고 단정하기는 어렵습니다. 심장이나 혈압에 문제가 있는 분은 갑작스러운 찬물이 부담일 수 있으니, 무리하지 말고 미지근한 물부터 시작하세요.
4. 양치할 때 한 발로, 선크림 바르며 살짝 굽히기
별도로 운동 시간을 낼 필요 없이, 양치할 때 한쪽 다리로 서 있고, 선크림 바를 때 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 동작(3~5회)을 더합니다.
한쪽 다리로 서는 균형감각은 나이가 들수록 중요해집니다. 한 연구에서는 51세부터 75세까지 성인을 7년간 추적했더니, 10초 동안 한 발로 서지 못한 사람이 사망 위험이 84% 더 높았다고 합니다. 무섭게 들릴 수 있지만, 뒤집어 보면 지금부터 연습하면 된다는 뜻이기도 합니다.
이런 땐 습관보다 병원부터
관절이 심하게 아프거나, 어지러움이 있거나, 이미 심혈관 질환으로 치료 중이라면 찬물 샤워나 무리한 균형 운동은 미리 의사와 상의하세요. 이 글은 생활 습관 소개이지, 치료나 진단이 아닙니다.
오늘 바로 하나만
네 가지를 한꺼번에 시작할 필요는 없습니다. 오늘은 양치할 때 한쪽 다리로 서보는 것부터, 딱 하나만 해보세요.
이 글은 코메디닷컴에 소개된 데일리메일 인터뷰 내용을 참고했습니다.