은빛 건강연구소

80세 이상 낙상 사고 10년 새 3배, 지금 시작하는 낙상 예방 운동

요즘 들어 계단 내려갈 때 다리에 힘이 예전 같지 않다고 느끼신 적 있으신가요? 발을 헛디뎌서 휘청했는데 "그냥 순간 방심했나 보다" 하고 넘기신 적도 있으실 겁니다.그런데 말입니다. 질병관리청이 최근 발표한 '2025 손상 유형 및 원인 통계'를 보면, 낙상으로 응급실을 찾는 80세 이상 환자가 10년 새 3배 가까이 늘었습니다. 2015년 8593건이던 80세 이상 낙상 손상환자는 2025년 9325건으로 늘었는데, 전체 손상환자 중 80세 이상이 차지하는 비중 자체가 3.2%에서 9.5%로 커진 것입니다.1. 왜 나이 들수록 낙상이 더 위험할까요젊을 때는 넘어져도 툭툭 털고 일어나지만, 나이가 들면 이야기가 다릅니다. 뼈가 약해져 있으면 작은 낙상에도 골절로 이어지기 쉽고, 회복하는 데도 오랜 시간..

무릎이 시큰거리는데 그냥 참으셨나요? 방치하면 안 되는 이유와 최신 비수술 치료법

계단을 오르내릴 때마다 무릎이 시큰거리는데, "나이 들면 다 그런 거지" 하고 넘기신 적 있으신가요? 파스 붙이고 며칠 쉬면 괜찮아지니까 병원 갈 정도는 아니라고 생각하기 쉽습니다.그런데 말입니다. 무릎 관절염을 오래 방치하면 단순히 무릎만 아픈 게 아니라 보행 장애, 사회적 고립, 심지어 심혈관질환 위험까지 높아질 수 있다고 합니다. 힘찬병원 김태현 진료원장은 최근 한 방송에 출연해 "관절 연골은 70% 이상이 닳기 전까지는 특별한 증상을 느끼지 못해 손상이 상당히 진행될 때까지 방치하는 경우가 많다"고 설명했습니다.1. 무릎 연골이 하는 일, 생각보다 큽니다무릎 관절 속 연골은 평균 약 3mm 두께로, 걷거나 움직일 때 체중의 몇 배에 달하는 하중을 견디며 완충 역할을 합니다. 이 연골이 닳고 얇아지..

암 진단 후에도 담배를 끊지 못했다면? 삼성서울병원 연구가 말하는 '지금 끊어야 하는 이유'

암 진단을 받으면 많은 분들이 "이제 와서 담배를 끊는 게 무슨 의미가 있을까"라고 생각하기 쉽습니다. 이미 병을 얻었으니 되돌릴 수 없다는 생각에 흡연을 계속하는 경우도 적지 않습니다.그런데 말입니다. 최근 삼성서울병원 연구팀이 암 진단 당시 흡연자였던 4만 6834명을 분석한 결과, 진단 이후에도 담배를 계속 피운 사람과 끊은 사람 사이에 사망 위험과 심혈관질환 위험이 뚜렷하게 갈렸습니다. 암에 걸린 뒤라도, 금연은 늦지 않았다는 이야기입니다.1. 연구 결과, 숫자로 보면 이렇습니다연초 흡연을 계속한 경우와 비교했을 때, 암 진단 후 금연에 성공한 사람은 사망 위험이 8% 낮았고, 심혈관 사건(심장마비, 뇌졸중 등) 발생 위험은 36%나 낮았습니다. 앞서 세브란스병원 연구에서도 암 치료 후 흡연을 지..

안압은 정상인데 시력이 위험하다고요? '정상안압 녹내장', 40대 이후 꼭 알아야 할 이유

건강검진에서 안압을 재고 "정상입니다"라는 말을 들으면 마음이 놓입니다. 눈이 따끔거리거나 시야가 흐려지는 것도 아니고, 수치도 정상 범위(10~21mmHg)라니 안심할 만하죠.그런데 말입니다. 우리나라 녹내장 환자의 70~80%는 바로 이 "정상 안압"인 상태에서 시신경이 서서히 망가지고 있습니다. 이른바 '정상안압 녹내장'입니다. 서양에서는 드문 유형인데, 유독 한국을 비롯한 동북아시아 사람들에게 많다고 알려져 있습니다.1. 안압은 정상인데 왜 시신경이 손상될까요일반적인 녹내장은 안압이 높아 시신경이 눌려서 손상됩니다. 하지만 정상안압 녹내장은 두 가지 다른 이유로 생깁니다. 첫째, 사람마다 시신경이 버틸 수 있는 압력의 한계가 다르다는 점입니다. 누군가에게는 '정상'인 안압이, 시신경이 선천적으로 ..

고혈압·당뇨약, 병원 옮겨 다니며 타셨나요? '한 곳에서 오래'가 생명을 살립니다

고혈압 약 처방받으러 이 병원 저 병원 옮겨 다니신 적 있으신가요? 이사를 가거나, 대기시간이 길어서, 혹은 "이번엔 다른 선생님 말씀도 들어볼까" 하는 마음에 병원을 바꾸는 분들이 꽤 많습니다.그런데 말입니다. 최근 나온 국내 대규모 연구 결과를 보면, 고혈압이나 당뇨병처럼 오래 관리해야 하는 병일수록 '이 병원 저 병원'보다 '한 병원 오래'가 훨씬 유리하다는 사실이 확인됐습니다.16년 추적한 연구, 결과가 꽤 확실합니다세브란스병원 가정의학과 강희택 교수와 강남세브란스병원 가정의학과 심재용 교수 연구팀이 국민건강보험공단 자료를 바탕으로, 60세 이상 고혈압 환자 1만 4,246명과 당뇨병 환자 9,382명을 평균 16년 동안 추적 관찰했습니다.이 연구가 살펴본 건 '진료 연속성', 즉 환자가 같은 의..

칼슘보다 단백질? 골다공증 약 효과 반감시키는 뜻밖의 이유

골다공증 약을 열심히 챙겨 먹으면서도 칼슘제까지 꼬박꼬박 드시는 분들 많으실 겁니다.그런데 말입니다. 칼슘을 이미 충분히 섭취하고 있다면, 칼슘제를 더 먹는 것보다 단백질을 챙기는 쪽이 뼈 건강에 더 중요할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.스위스 제네바대학 연구팀이 국제학술지 ‘Osteoporosis International’에 발표한 연구를 참고해서, 칼슘과 단백질이 골다공증 약 효과에 어떻게 다르게 작용하는지 정리해 드릴게요.칼슘 충분한데 칼슘제 더 먹어도 효과 없었다연구팀은 65세 전후 폐경 여성 586명을 평균 3.5년간 추적했습니다. 이 중 101명은 폐경호르몬요법을, 67명은 항흡수제(뼈 파괴를 억제하는 골다공증 약) 치료를 받았고, 나머지는 약을 복용하지 않았습니다.이미 하루 평균 1,50..

치매는 나이 탓만은 아닙니다, WHO가 새로 정리한 뇌 건강 습관 6가지

단어가 바로 생각나지 않거나, 약속을 깜빡했을 때 괜히 마음이 철렁할 때가 있습니다.그런데 말입니다. 뇌 건강은 어느 날 갑자기 무너지는 것만은 아닙니다. 세계보건기구(WHO)가 9월 2일, 인지저하와 치매 위험을 줄이기 위한 지침을 새로 정리했습니다.이번 지침은 치매가 없는 성인과 경도인지장애가 있는 성인을 대상으로 합니다. 병원 치료를 대신하는 처방전은 아니지만, 평소에 무엇을 챙기면 좋은지 방향을 짚어줍니다.핵심은 특별한 한 가지가 아닙니다. 움직이고, 혈관 건강을 살피고, 사람과 어울리는 작은 습관들입니다. 오늘은 중장년이 바로 챙길 수 있는 여섯 가지를 쉽게 풀어드릴게요.1. 몸을 움직이는 날을 더 많이 만드세요WHO는 인지 기능이 정상인 성인에게 신체 활동을 권합니다. 빨리 걷기나 자전거처럼 ..

깜빡깜빡하는 게 늘면, 괜히 불안해질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 병원 안 가고 집에서 손동작 세 개로 대략 가늠해 볼 수 있는 방법이 있다고 합니다.오늘은 코메디닷컴에 소개된 미국 UCLA 신경과 전공의 아드난 후세인 박사의 이야기를 참고해서, 이 테스트와 함께 치매를 예방하는 생활 습관을 정리해 드릴게요. 이 테스트로 치매를 진단할 수는 없습니다. 걱정되면 병원 신경과나 치매안심센터를 찾아가세요.이 손동작, 왜 치매랑 관련 있을까요이 검사는 '루리아 테스트' 또는 '주먹-손날-손바닥 검사'로 불립니다. 흔히 치매는 기억력이나 집중력 문제로만 알려져 있지만, 운동 능력과 순서를 기억해서 실행하는 능력도 함께 떨어뜨립니다. 손동작을 순서대로 매끄럽게 이어가는 능력은 뇌의 운동 기능, 집행 기능, 순서..

거울 볼 때마다 나이 든 게 확 느껴질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 아침에 몇 가지만 바꿔도 몸이 다르게 반응한다는 이야기가 있습니다.오늘은 데일리메일에 소개된 영국 장수 전문가의 사례를 참고해서, 아침에 바로 써먹을 수 있는 습관 네 가지를 정리해 드릴게요. 특정 시술이나 약을 권하는 건 아닙니다. 지병이 있으면 의사 선생님과 먼저 상의하세요.생물학적 나이가 21세로 나온 비결영국 옥스퍼드 장수 프로젝트를 만든 61세 레슬리 케니는 최근 혈액검사에서 생물학적 나이가 21세로 나왔습니다. 39세에 류마티스관절염, 루푸스, 하시모토갑상샘염까지 진단받았던 사람인데, 식단과 수면, 신체 활동을 오래 바꾼 결과라고 합니다. 하나의 특별한 비법이 아니라, 아침마다 반복한 작은 습관들이 쌓인 결과라고 본인이 직..

평일에 알람에 쫓기다 보면, 주말 늦잠이 괜히 미안해질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 모자란 잠을 주말에 한두 시간만 보태는 정도라면, 고혈압 위험이 조금 낮아질 수 있다는 연구 이야기가 나왔습니다.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 매일경제에 소개된 고려대 연구를 참고해서, ‘몰아 자기’와 ‘조금 보태기’의 차이를 정리해 드릴게요. 약을 줄이라는 말은 아닙니다. 복용 중인 혈압약이 있으면 의사 선생님 말씀을 먼저 따르세요.왜 잠이 모자라면 혈압이 들썩일까요잠이 짧으면 밤사이에 혈압이 충분히 내려가지 못하는 경우가 있습니다. 심장이 쉴 틈이 줄어드니, 혈관도 하루 종일 긴장한 채로 가기 쉽습니다.고려대 이나원 박사 연구팀이 한국 성인 약 4만 명의 7년 자료를 분석해, 유럽심장학회에서 발표했습니다...