은빛 건강연구소

칼슘보다 단백질? 골다공증 약 효과 반감시키는 뜻밖의 이유

골다공증 약을 열심히 챙겨 먹으면서도 칼슘제까지 꼬박꼬박 드시는 분들 많으실 겁니다.그런데 말입니다. 칼슘을 이미 충분히 섭취하고 있다면, 칼슘제를 더 먹는 것보다 단백질을 챙기는 쪽이 뼈 건강에 더 중요할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.스위스 제네바대학 연구팀이 국제학술지 ‘Osteoporosis International’에 발표한 연구를 참고해서, 칼슘과 단백질이 골다공증 약 효과에 어떻게 다르게 작용하는지 정리해 드릴게요.칼슘 충분한데 칼슘제 더 먹어도 효과 없었다연구팀은 65세 전후 폐경 여성 586명을 평균 3.5년간 추적했습니다. 이 중 101명은 폐경호르몬요법을, 67명은 항흡수제(뼈 파괴를 억제하는 골다공증 약) 치료를 받았고, 나머지는 약을 복용하지 않았습니다.이미 하루 평균 1,50..

치매는 나이 탓만은 아닙니다, WHO가 새로 정리한 뇌 건강 습관 6가지

단어가 바로 생각나지 않거나, 약속을 깜빡했을 때 괜히 마음이 철렁할 때가 있습니다.그런데 말입니다. 뇌 건강은 어느 날 갑자기 무너지는 것만은 아닙니다. 세계보건기구(WHO)가 9월 2일, 인지저하와 치매 위험을 줄이기 위한 지침을 새로 정리했습니다.이번 지침은 치매가 없는 성인과 경도인지장애가 있는 성인을 대상으로 합니다. 병원 치료를 대신하는 처방전은 아니지만, 평소에 무엇을 챙기면 좋은지 방향을 짚어줍니다.핵심은 특별한 한 가지가 아닙니다. 움직이고, 혈관 건강을 살피고, 사람과 어울리는 작은 습관들입니다. 오늘은 중장년이 바로 챙길 수 있는 여섯 가지를 쉽게 풀어드릴게요.1. 몸을 움직이는 날을 더 많이 만드세요WHO는 인지 기능이 정상인 성인에게 신체 활동을 권합니다. 빨리 걷기나 자전거처럼 ..

치매, 손동작 3개로 가늠할 수 있다고? 집에서 해보는 간단 테스트

깜빡깜빡하는 게 늘면, 괜히 불안해질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 병원 안 가고 집에서 손동작 세 개로 대략 가늠해 볼 수 있는 방법이 있다고 합니다.오늘은 코메디닷컴에 소개된 미국 UCLA 신경과 전공의 아드난 후세인 박사의 이야기를 참고해서, 이 테스트와 함께 치매를 예방하는 생활 습관을 정리해 드릴게요. 이 테스트로 치매를 진단할 수는 없습니다. 걱정되면 병원 신경과나 치매안심센터를 찾아가세요.이 손동작, 왜 치매랑 관련 있을까요이 검사는 '루리아 테스트' 또는 '주먹-손날-손바닥 검사'로 불립니다. 흔히 치매는 기억력이나 집중력 문제로만 알려져 있지만, 운동 능력과 순서를 기억해서 실행하는 능력도 함께 떨어뜨립니다. 손동작을 순서대로 매끄럽게 이어가는 능력은 뇌의 운동 기능, 집행 기능, 순서..

61세인데 몸은 21세? 노화 늦추는 아침 습관 4가지

거울 볼 때마다 나이 든 게 확 느껴질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 아침에 몇 가지만 바꿔도 몸이 다르게 반응한다는 이야기가 있습니다.오늘은 데일리메일에 소개된 영국 장수 전문가의 사례를 참고해서, 아침에 바로 써먹을 수 있는 습관 네 가지를 정리해 드릴게요. 특정 시술이나 약을 권하는 건 아닙니다. 지병이 있으면 의사 선생님과 먼저 상의하세요.생물학적 나이가 21세로 나온 비결영국 옥스퍼드 장수 프로젝트를 만든 61세 레슬리 케니는 최근 혈액검사에서 생물학적 나이가 21세로 나왔습니다. 39세에 류마티스관절염, 루푸스, 하시모토갑상샘염까지 진단받았던 사람인데, 식단과 수면, 신체 활동을 오래 바꾼 결과라고 합니다. 하나의 특별한 비법이 아니라, 아침마다 반복한 작은 습관들이 쌓인 결과라고 본인이 직..

주말에 한두 시간만 더 자도 된다? 밀린 잠, 죄책감은 내려놓으세요

평일에 알람에 쫓기다 보면, 주말 늦잠이 괜히 미안해질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 모자란 잠을 주말에 한두 시간만 보태는 정도라면, 고혈압 위험이 조금 낮아질 수 있다는 연구 이야기가 나왔습니다.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 매일경제에 소개된 고려대 연구를 참고해서, ‘몰아 자기’와 ‘조금 보태기’의 차이를 정리해 드릴게요. 약을 줄이라는 말은 아닙니다. 복용 중인 혈압약이 있으면 의사 선생님 말씀을 먼저 따르세요.왜 잠이 모자라면 혈압이 들썩일까요잠이 짧으면 밤사이에 혈압이 충분히 내려가지 못하는 경우가 있습니다. 심장이 쉴 틈이 줄어드니, 혈관도 하루 종일 긴장한 채로 가기 쉽습니다.고려대 이나원 박사 연구팀이 한국 성인 약 4만 명의 7년 자료를 분석해, 유럽심장학회에서 발표했습니다...

약 대신은 아닙니다. 강아지 영상 15분이 혈압에 보탬이 될 수도

혈압 재고 나면 숫자가 마음에 남아서, 하루가 더 예민해질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 약 대신이라는 말은 아닙니다. 강아지 영상을 15분만 봐도, 혈압과 긴장이 조금 내려갔다는 국내 연구 이야기가 나왔습니다.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 아시아경제에 소개된 분당서울대병원·전북대 공동연구를 참고해서, 진료실 밖에서 쓸 수 있는 작은 쉬는 법을 정리해 드릴게요. 복용 중인 혈압약이 있으면 그 약을 먼저 지키세요.왜 귀여운 영상이 혈압에 손을 댈까요강아지의 큰 눈, 둥근 얼굴은 사람을 돌보고 싶게 만듭니다. 연구팀은 이런 반응을 ‘베이비 스키마’라고 불렀습니다. 보호 본능이 켜지면, 어깨에 올라와 있던 긴장이 조금 풀리기 쉽습니다.분당서울대병원 송영환 교수와 전북대 수의대 박철 교수 공동연구팀이..

혈압 재고 나면 숫자가 마음에 남아서, 하루가 더 예민해질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 약 대신이라는 말은 아닙니다. 강아지 영상을 15분만 봐도, 혈압과 긴장이 조금 내려갔다는 국내 연구 이야기가 나왔습니다.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 아시아경제에 소개된 분당서울대병원·전북대 공동연구를 참고해서, 진료실 밖에서 쓸 수 있는 작은 쉬는 법을 정리해 드릴게요. 복용 중인 혈압약이 있으면 그 약을 먼저 지키세요.왜 귀여운 영상이 혈압에 손을 댈까요강아지의 큰 눈, 둥근 얼굴은 사람을 돌보고 싶게 만듭니다. 연구팀은 이런 반응을 ‘베이비 스키마’라고 불렀습니다. 보호 본능이 켜지면, 어깨에 올라와 있던 긴장이 조금 풀리기 쉽습니다.분당서울대병원 송영환 교수와 전북대 수의대 박철 교수 공동연구팀이..

혈당 재고, 혈압 재고… 숫자가 두 개라서 관리도 두 배로 느껴질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 혈당을 조금 다스리는 습관이, 혈압에도 도움이 되는 경우가 있더라고요.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 헬스조선에 소개된 연구를 참고해서, 중년에 바로 써먹을 수 있는 습관 네 가지를 정리해 드릴게요. 약 대신이라는 말은 아닙니다. 복용 중인 약이 있으면 의사 선생님 말씀을 먼저 따르세요.왜 혈당과 혈압이 같이 움직일까요오래 앉아 있으면 다리 근육이 포도당을 덜 쓰고, 종아리 ‘펌프’도 약해집니다. 밤에 늦게 먹으면 혈당이 높은 시간이 길어지고, 밤에 내려가야 할 혈압 리듬에도 부담이 갑니다.그래서 작은 움직임과 식사 타이밍이, 두 숫자에 동시에 손을 대는 경우가 많습니다. 완벽할 필요는 없습니다. 오..

운동해야 하는 건 아는데, 헬스장까지 갈 기운이 없을 때가 있습니다.그런데 말입니다. 하루 몇 분이라도 ‘숨이 찰 정도’로만 움직이면, 치매·당뇨 같은 만성질환 위험이 낮아진다는 연구 이야기가 나왔습니다.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 서울신문에 소개된 유럽심장저널 연구를 참고해서, 일상에서 짧게 강도만 올려 보는 방법을 정리해 드릴게요. 뛰라는 말이 아닙니다. 무리하면 바로 멈추세요.양이 아니라, 숨이 차는 구간영국 성인 약 9만 6000명을 7년 동안 추적한 연구에서, 전체 움직임 중 ‘격렬한 활동’ 비율이 높을수록 치매·당뇨·사망 위험이 낮아지는 경향이 보였습니다.특히 그 비율이 높은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 치매 위험이 크게 낮았다는 보고가 있었습니다. 숫자가 대단해서가 아니라, ‘살짝..

공복에 라면 한 그릇, 후루룩.김치도 단무지도 손도 안 대고 면만 들이키면, 속이 든든해집니다. 그런데 말입니다. 그 든든함이 지나고 나면 몸이 한동안 무겁게 느껴질 때가 있지 않으세요?이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 라면을 끊자는 이야기가 아닙니다. 공복에 면을 먹을 때, 혈당에 부담을 조금 덜 주는 먹는 법을 정리해 드릴게요.왜 공복에 면만 후루룩하면 혈당이 잘 오를까요오늘 코메디닷컴 기사를 보다가 고개가 끄덕여졌습니다. 배가 고픈 상태에서 라면·칼국수·짜장면을 반찬 없이 빨리 먹으면, 위가 정제 탄수화물(밀가루)로 가득 찰 수 있다고 합니다. 식후 혈당이 빠르게 오를 가능성이 있다는 이야기입니다.식당 면 요리는 김치, 단무지 정도가 전부일 때가 많습니다. 절인 반찬은 짜서, 혈당을 신경 쓰는..