은빛 건강연구소

61세인데 몸은 21세? 노화 늦추는 아침 습관 4가지

거울 볼 때마다 나이 든 게 확 느껴질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 아침에 몇 가지만 바꿔도 몸이 다르게 반응한다는 이야기가 있습니다.오늘은 데일리메일에 소개된 영국 장수 전문가의 사례를 참고해서, 아침에 바로 써먹을 수 있는 습관 네 가지를 정리해 드릴게요. 특정 시술이나 약을 권하는 건 아닙니다. 지병이 있으면 의사 선생님과 먼저 상의하세요.생물학적 나이가 21세로 나온 비결영국 옥스퍼드 장수 프로젝트를 만든 61세 레슬리 케니는 최근 혈액검사에서 생물학적 나이가 21세로 나왔습니다. 39세에 류마티스관절염, 루푸스, 하시모토갑상샘염까지 진단받았던 사람인데, 식단과 수면, 신체 활동을 오래 바꾼 결과라고 합니다. 하나의 특별한 비법이 아니라, 아침마다 반복한 작은 습관들이 쌓인 결과라고 본인이 직..

주말에 한두 시간만 더 자도 된다? 밀린 잠, 죄책감은 내려놓으세요

평일에 알람에 쫓기다 보면, 주말 늦잠이 괜히 미안해질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 모자란 잠을 주말에 한두 시간만 보태는 정도라면, 고혈압 위험이 조금 낮아질 수 있다는 연구 이야기가 나왔습니다.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 매일경제에 소개된 고려대 연구를 참고해서, ‘몰아 자기’와 ‘조금 보태기’의 차이를 정리해 드릴게요. 약을 줄이라는 말은 아닙니다. 복용 중인 혈압약이 있으면 의사 선생님 말씀을 먼저 따르세요.왜 잠이 모자라면 혈압이 들썩일까요잠이 짧으면 밤사이에 혈압이 충분히 내려가지 못하는 경우가 있습니다. 심장이 쉴 틈이 줄어드니, 혈관도 하루 종일 긴장한 채로 가기 쉽습니다.고려대 이나원 박사 연구팀이 한국 성인 약 4만 명의 7년 자료를 분석해, 유럽심장학회에서 발표했습니다...

약 대신은 아닙니다. 강아지 영상 15분이 혈압에 보탬이 될 수도

혈압 재고 나면 숫자가 마음에 남아서, 하루가 더 예민해질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 약 대신이라는 말은 아닙니다. 강아지 영상을 15분만 봐도, 혈압과 긴장이 조금 내려갔다는 국내 연구 이야기가 나왔습니다.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 아시아경제에 소개된 분당서울대병원·전북대 공동연구를 참고해서, 진료실 밖에서 쓸 수 있는 작은 쉬는 법을 정리해 드릴게요. 복용 중인 혈압약이 있으면 그 약을 먼저 지키세요.왜 귀여운 영상이 혈압에 손을 댈까요강아지의 큰 눈, 둥근 얼굴은 사람을 돌보고 싶게 만듭니다. 연구팀은 이런 반응을 ‘베이비 스키마’라고 불렀습니다. 보호 본능이 켜지면, 어깨에 올라와 있던 긴장이 조금 풀리기 쉽습니다.분당서울대병원 송영환 교수와 전북대 수의대 박철 교수 공동연구팀이..

혈압 재고 나면 숫자가 마음에 남아서, 하루가 더 예민해질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 약 대신이라는 말은 아닙니다. 강아지 영상을 15분만 봐도, 혈압과 긴장이 조금 내려갔다는 국내 연구 이야기가 나왔습니다.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 아시아경제에 소개된 분당서울대병원·전북대 공동연구를 참고해서, 진료실 밖에서 쓸 수 있는 작은 쉬는 법을 정리해 드릴게요. 복용 중인 혈압약이 있으면 그 약을 먼저 지키세요.왜 귀여운 영상이 혈압에 손을 댈까요강아지의 큰 눈, 둥근 얼굴은 사람을 돌보고 싶게 만듭니다. 연구팀은 이런 반응을 ‘베이비 스키마’라고 불렀습니다. 보호 본능이 켜지면, 어깨에 올라와 있던 긴장이 조금 풀리기 쉽습니다.분당서울대병원 송영환 교수와 전북대 수의대 박철 교수 공동연구팀이..

혈당 재고, 혈압 재고… 숫자가 두 개라서 관리도 두 배로 느껴질 때가 있습니다.그런데 말입니다. 혈당을 조금 다스리는 습관이, 혈압에도 도움이 되는 경우가 있더라고요.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 헬스조선에 소개된 연구를 참고해서, 중년에 바로 써먹을 수 있는 습관 네 가지를 정리해 드릴게요. 약 대신이라는 말은 아닙니다. 복용 중인 약이 있으면 의사 선생님 말씀을 먼저 따르세요.왜 혈당과 혈압이 같이 움직일까요오래 앉아 있으면 다리 근육이 포도당을 덜 쓰고, 종아리 ‘펌프’도 약해집니다. 밤에 늦게 먹으면 혈당이 높은 시간이 길어지고, 밤에 내려가야 할 혈압 리듬에도 부담이 갑니다.그래서 작은 움직임과 식사 타이밍이, 두 숫자에 동시에 손을 대는 경우가 많습니다. 완벽할 필요는 없습니다. 오..

운동해야 하는 건 아는데, 헬스장까지 갈 기운이 없을 때가 있습니다.그런데 말입니다. 하루 몇 분이라도 ‘숨이 찰 정도’로만 움직이면, 치매·당뇨 같은 만성질환 위험이 낮아진다는 연구 이야기가 나왔습니다.이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 서울신문에 소개된 유럽심장저널 연구를 참고해서, 일상에서 짧게 강도만 올려 보는 방법을 정리해 드릴게요. 뛰라는 말이 아닙니다. 무리하면 바로 멈추세요.양이 아니라, 숨이 차는 구간영국 성인 약 9만 6000명을 7년 동안 추적한 연구에서, 전체 움직임 중 ‘격렬한 활동’ 비율이 높을수록 치매·당뇨·사망 위험이 낮아지는 경향이 보였습니다.특히 그 비율이 높은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 치매 위험이 크게 낮았다는 보고가 있었습니다. 숫자가 대단해서가 아니라, ‘살짝..

공복에 라면 한 그릇, 후루룩.김치도 단무지도 손도 안 대고 면만 들이키면, 속이 든든해집니다. 그런데 말입니다. 그 든든함이 지나고 나면 몸이 한동안 무겁게 느껴질 때가 있지 않으세요?이런 고민, 혹시 하고 계신가요?오늘은 라면을 끊자는 이야기가 아닙니다. 공복에 면을 먹을 때, 혈당에 부담을 조금 덜 주는 먹는 법을 정리해 드릴게요.왜 공복에 면만 후루룩하면 혈당이 잘 오를까요오늘 코메디닷컴 기사를 보다가 고개가 끄덕여졌습니다. 배가 고픈 상태에서 라면·칼국수·짜장면을 반찬 없이 빨리 먹으면, 위가 정제 탄수화물(밀가루)로 가득 찰 수 있다고 합니다. 식후 혈당이 빠르게 오를 가능성이 있다는 이야기입니다.식당 면 요리는 김치, 단무지 정도가 전부일 때가 많습니다. 절인 반찬은 짜서, 혈당을 신경 쓰는..

50대가 되면 허리는 괜찮은데 무릎이 먼저 티를 내는 분들이 참 많습니다. 소파에서 일어날 때 ‘찌릿’, 계단만 내려가도 ‘욱신’. 운동해야 한다는 건 아는데, 아프니까 더 안 움직이게 되고, 안 움직이면 또 더 굳어지죠.오늘은 헬스장도, 무릎 꿇는 동작도 없이 거실과 부엌에서 바로 할 수 있는 움직임 다섯 가지를 정리했습니다. 아픈 걸 참으라는 이야기가 아닙니다. 붓고 열이 나거나 힘이 빠지면 병원 상담이 먼저입니다.왜 50대에 무릎이 먼저 말을 할까요연골은 조금씩 얇아지고, 앉아 있는 시간이 늘면 허벅지 앞근육이 약해집니다. 근육이 무릎을 덜 잡아주면, 같은 체중이라도 관절이 받는 부담이 커집니다. ‘연골을 되살린다’는 말은 삼촌이 자신 있게 못 합니다. 다만 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 허벅지 힘..

암세포 확산 억제 효과까지? 과학이 밝혀낸 해삼 효능 5가지‘바다의 인삼’으로 불리는 해삼.단백질과 미네랄이 풍부해 건강식품으로 익숙하지만, 최근엔 암세포의 전이를 막는 기능까지 밝혀지며 주목받고 있어요.오늘은 과학적으로 입증된 해삼 효능을 짧고 굵게 정리해 드릴게요. 1. 해삼 효능① – 면역력 향상에 탁월한 이유해삼은 아연, 셀레늄 등 면역 기능을 높이는 미네랄이 풍부합니다.또한 천연 항산화 성분이 면역 세포를 보호하고 활성화해주죠.감기 잘 걸리는 분, 체력 떨어졌다는 분들에게 추천할 만한 식재료예요.2. 해삼 효능② – 암세포 확산을 막는 항암 성분 발견최근 《당생물학 저널(Glycobiology)》에 발표된 연구에 따르면,미국 미시시피대 연구진이 해삼에서 암세포 확산을 억제하는 희귀 당분을 발..

1. 씨앗기름, 다시 주목받는 이유콩기름, 옥수수기름, 해바라기씨유 등은 씨앗에서 추출한 식물성 기름입니다.오메가-6 지방산 함량이 높아 한때 “건강에 해로운 기름”으로 오해받았죠.하지만 최근 연구에선 이 기름들이 심장병과 당뇨병 예방에 도움된다고 밝혀졌어요.▶ 씨앗기름 = 값싼 기름? NO!▶ 건강에 이로운 리놀레산 풍부2. 오메가-6 지방산, 이제 걱정 마세요연구에 따르면 씨앗기름에 들어 있는 리놀레산은 건강에 긍정적입니다.혈중 리놀레산 수치가 높을수록 혈당, 인슐린 수치가 낮아지고,심장병·당뇨병 위험도 줄어드는 것으로 나타났어요.▶ 오메가-6 = 나쁘다? → 잘못된 인식▶ 리놀레산 = 염증 억제 + 대사 건강 개선3. 고온 요리에도 강한 기름씨앗기름은 발연점이 높아 볶음, 튀김 요리에 적합해요.고온..