은빛 건강연구소

고혈압은 평생 관리가 필요한 질환입니다.그래서 “어떤 약을 얼마나 오래 먹게 될까”는환자 입장에서도 굉장히 중요한 문제입니다.특히 실제로 많이 쓰이는 고혈압약은 왜 쓰이는지, 어떤 특징이 있는지알아두면 병원에서 의사와 대화할 때도 훨씬 도움이 됩니다.최근 국내에서 가장 많이 복용되는 고혈압약들을 ‘제품명’ 기준으로 정리해 봅니다.1. 트윈스타정 (암로디핀 + 텔미사르탄)국내에서 가장 많이 처방되는 고혈압 복합제입니다.칼슘채널차단제(암로디핀)과 안지오텐신수용체차단제(텔미사르탄)가 결합되어혈압을 낮추는 동시에 아침 시간대 혈압 상승을 막는 효과가 강력합니다.특히 새벽 혈압이 높게 나오는 환자에게 많이 사용됩니다.✔️ 하루 한 번 아침 복용✔️ 장기간 복용자에게도 부작용 적은 편✔️ 어지럼증이 있다면 복용 후..

고혈압약, 정말 필요한가?고혈압 진단을 받으면많은 이들이 가장 먼저 묻습니다.“꼭 약을 먹어야 하나요?”그리고 속으로는 이렇게 생각하죠.“아직은 좀 이르지 않나… 생활 습관으로 한번 해보고 싶은데…”의사마다, 사람마다 의견이 조금씩 다르지만확실한 건 하나입니다.약이 필요한 상황과 아닌 상황은 분명히 나뉜다는 것.약이 정말 필요한 경우고혈압약은 무조건 시작하는 약이 아닙니다.하지만 아래 조건에 해당한다면약 복용은 선택이 아닌 필수에 가깝습니다.수축기 혈압(최고) 160 이상, 이완기 혈압(최저) 100 이상생활 습관 개선을 3~6개월 해봤지만 수치가 계속 140/90 이상이미 심장, 신장, 뇌혈관 질환이 있는 경우당뇨나 고지혈증 등 복합질환이 함께 있는 경우나이가 많고, 혈압이 조금만 높아도 합병증 위험이..

✅ 당뇨에 좋은 과일, 피해야 할 과일 한눈에 정리과일은 건강에 좋다는 인식이 강하지만,**당뇨를 관리하는 사람에게는 ‘과일도 당이다’**라는 점을 기억해야 한다.모든 과일이 나쁜 건 아니지만,혈당지수(GI)와 당분 함량에 따라 선택은 분명히 갈라야 한다.🍎 당뇨에 좋은 과일과일GI지수 (대략)섭취 포인트사과36~40껍질째, 소량 (1/2개)배38~42과즙보단 통째로자두24~40단맛 적은 것 선택키위47식후 디저트로 적합블루베리53냉동보다 생과 우선복숭아42~50단단한 황도류가 나음체리20당지수 매우 낮음, 좋은 선택딸기40아침 식사와 함께 소량자몽25공복 금지, 식후 소량 섭취✅ 공통 팁무조건 “소량”, 한 끼에 한 종류만공복 섭취 X, 식후나 간식으로과일은 씹어서 먹을 것, 갈거나 즙으로 만들지 말..

50대가 되면 몸이 조금씩 신호를 보내기 시작한다.같이 먹은 음식인데 나만 더 쉽게 살이 찌고,밥 먹고 나서 졸음이 쏟아지고,예전보다 달달한 음식이 더 당기기도 한다.이럴 땐 혈당부터 한번 살펴봐야 한다.당뇨는 혈당이 오르는 걸 방치할수록 더 빨리 찾아온다.그리고 한 번 시작되면 되돌리긴 쉽지 않다.다행히 식사 습관만 잘 잡아도당뇨는 충분히 예방할 수 있다.지금부터라도 천천히 바꿔볼 수 있는간단하고 효과적인 식사 원칙 다섯 가지를 소개한다.1. 탄수화물은 ‘양’보다 ‘질’이 중요하다흰쌀밥, 식빵, 국수, 떡처럼정제된 탄수화물은 소화가 너무 빠르다.빨리 흡수되면 혈당도 빠르게 오른다.무작정 밥을 줄이기보다는현미, 귀리, 보리 같은 잡곡을 섞어서 먹는 방식이 좋다.씹는 시간이 늘고, 포만감도 오래 간다.2...

혈당 스파이크 막는 생활 습관 7가지혈당이 한 번 확 오르면 그 자체로도 위험하지만,무서운 건 그 다음입니다.급격히 떨어지면서 피로, 무기력, 식욕 폭발, 심한 경우 저혈당까지 이어지죠.이걸 반복하다 보면 어느 순간 몸은 점점 망가집니다.혈당을 관리하려면 약이나 식단도 중요하지만,결국 일상의 습관이 핵심입니다.혈당 스파이크를 막는 데 도움되는 생활습관 7가지를 정리해봤습니다.1. 아침 식사는 거르지 않는다공복 시간이 길면 점심 식사 후 혈당이 더 크게 튑니다.가볍게라도 먹는 게 낫습니다.식이섬유와 단백질이 포함된 식사를 하면 아침 혈당도 안정되고, 하루 전체 혈당 흐름도 부드러워집니다.예: 삶은 달걀 + 귀리죽 + 오이무침 조합2. 탄수화물은 단독보다 함께 먹는다흰쌀밥, 식빵, 떡처럼 단독으로 먹으면 혈..

당뇨 진단을 받고 나면제일 많이 듣는 말 중 하나가 “운동하세요”입니다.맞는 말이죠.그런데 문제는 “언제”, “어떻게”, “얼마나” 해야 하는지는잘 안 알려주더라고요.특히 공복 운동에 대해서는조금씩 말이 다릅니다.“공복에 하면 지방이 잘 빠진다”는 얘기도 있고,“저혈당 올 수 있으니까 위험하다”는 말도 있고요.그래서 삼촌도직접 해봤습니다.혈당기를 손에 들고 아침 공복 운동을 해본 결과,나한텐 어떤 방식이 맞는지를 알게 됐죠.1. 공복 운동, 당뇨 환자에게는 일장일단이 있습니다공복 상태에서 운동을 하면체지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 올라간다는 건 사실입니다.그래서 다이어트에는 도움이 될 수 있어요.하지만 당뇨 환자에겐 무조건 좋은 것만은 아닙니다.왜냐하면공복 상태에서 혈당이 떨어질 위험이 있기 때문입니다..

공복 혈당을 다스리는 삼촌표 아침 밥상당뇨 진단 받고 나서 제일 먼저 바꾼 게 바로 아침 식사였습니다.그 전엔 밥에 김치 하나 푹 얹어서 먹거나,어쩌다 라면으로 떼우기도 했는데…그게 얼마나 무서운 짓이었는지, 지금은 알죠.이제는 혈당 안 오르고 속 든든한 식단으로아침을 시작하고 있습니다.오늘은 삼촌이 직접 먹어보고 괜찮았던 아침 식단 5가지를 공유해볼게요.특별한 재료 없어도, 집에 있는 걸로 충분히 실천 가능합니다.1. 귀리죽 + 삶은 달걀 + 오이무침귀리는 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부해서속을 편하게 해주고, 포만감도 오래갑니다.여기에 삶은 달걀로 단백질 보충,오이무침으로 아삭한 채소까지 챙기면아침에 딱 부담 없는 조합이 됩니다.✔️ 꿀팁: 귀리죽은 물 많이 넣고 묽게 끓이면 먹기 더 편합니다.2. ..

삼촌이 실천하고 있는 밥상 바꾸기 이야기당뇨 진단을 받고 가장 먼저 들었던 얘기가“이제부터 식단 조절 꼭 하셔야 합니다”였습니다.근데 막상 집에 와보면,뭘 먹지 말라는 얘기만 있고,뭘 먹으라는 얘기는 없더라구요.그래서 삼촌은 하나씩 바꿔가며**“먹지 말아야 할 것”보다 “먹어야 할 것”**에 집중하기 시작했습니다.오늘은 그동안 시행착오 겪으면서조금씩 자리 잡아온 혈당을 위한 식단 구성법을 알려드릴게요.어렵지 않습니다.원칙 몇 가지만 기억하면 충분합니다.1. 한 끼 밥상엔 반드시 채소가 들어가야 합니다예전엔 반찬이 없어도 밥만 있으면 됐습니다.그런데 지금은 채소가 없으면 밥을 안 먹습니다.왜냐고요?채소는 혈당의 급상승을 막아주는 '방패' 역할을 해주거든요.특히 식이섬유가 풍부한 채소를밥보다 먼저 먹는 습관..

“단 거 많이 먹는 것도 아닌데 내가 당뇨라고요?”병원에서 그렇게 말했을 때저도 처음엔 믿기지 않았습니다.고혈압처럼 ‘확실히 수치로 보이는 병’과는 다르게,당뇨는 정말 조용히 찾아오더군요.속으로만 말 없이 올라오다가,알고 보면 이미 꽤 오래된 손님처럼 자리를 잡고 있었습니다.그때 제가 몰랐던, 그리고 지금 생각하면“아 그게 그 증상이었구나…” 싶은 것들을 오늘 정리해보려 합니다.혹시 지금 이 글을 읽고 계신 분들도비슷한 걸 겪고 계시다면,“조금 빨리 알아차리시길” 바라는 마음에서 적어봅니다.1. 입이 자주 마르고, 물을 많이 찾게 됐습니다겨울이든 여름이든 입 안이 바싹바싹 말랐습니다.예전보다 물을 많이 마시게 되는데, 그게 그냥 갈증이라고 생각했죠.그런데 알고 보니 혈당이 올라가면서 체내 수분이 빠르게 ..

솔직히 말하면,예전엔 혈압 수치가 조금 높다는 얘기를 들어도“에이, 그냥 나이 탓이겠지” 하고 넘겼습니다.약 먹는 것도 싫고, 큰일은 아니겠지 싶었죠.그러다 어느 날 건강검진에서 **‘고혈압 확진’**이라는 말을 듣고그제야 정신이 번쩍 들었습니다.뒤돌아보니, 그동안 무심하게 해온 생활습관들이하나하나 전부 지금의 결과로 이어진 것 같더군요.오늘은 제가 고혈압 진단을 받고 나서 가장 후회했던 습관 5가지를솔직하게 적어보려 합니다.혹시 저처럼 후회하는 분이 없길 바라는 마음으로요.1. 국물까지 다 마시던 식사 습관된장찌개, 김치국, 설렁탕…국물까지 싹 비워야 밥 먹은 느낌이 들었어요.그게 **‘짠맛 중독’**인 줄도 모르고요.근데 나트륨이 다 어디 있겠어요. 바로 그 국물 안에 있었죠.이젠 국물은 건더기만 건..