은빛 건강연구소

소금 줄이는 법: 고혈압 예방을 위한 똑똑한 조리법나이가 들수록 병원에서 듣는 말 중 하나가 “짠 거 좀 줄이세요”죠.저도 병원 갈 때마다 혈압 수치 얘기를 꼭 듣는 편인데요,사실 소금이 문제인 줄 알면서도… 짜게 먹는 게 참 어렵습니다.어릴 땐 된장찌개 국물까지 다 떠먹고 컸으니까요.그래도 고혈압 약을 평생 달고 살고 싶진 않아서,요즘은 하루에 하나씩이라도 저염식 습관을 들이려고 노력 중입니다.그래서 오늘은 제가 실천해보고 괜찮았던,짜지 않게 먹는 똑똑한 조리법 몇 가지를 소개해보려고 합니다.1. 간은 요리 끝날 때, 딱 한 번만예전엔 요리할 때 처음부터 소금 팍팍 넣는 습관이 있었는데,지금은 재료 익히고 국물 우러난 다음에 간을 살짝 보는 식으로 바꿨습니다.처음부터 짜게 만들면 조절도 어렵고, 결국 ..

✅ 고혈압 완화를 위한 하루 루틴, 이렇게 시작하세요고혈압은 단기간에 완치되는 병이 아닙니다.하지만 매일의 아침과 저녁, 생활 루틴을 조금만 바꾸는 것만으로도혈압을 천천히, 그러나 확실하게 낮출 수 있습니다.오늘은 약이 아니라 습관으로 혈압을 다스리는 하루 루틴을 소개합니다.50대 이후부터 시작해도 늦지 않습니다.하루 한 걸음씩, 건강한 혈관을 위한 루틴을 만들어보세요.✅ 1. 아침 7시 – 기상 후 바로 심호흡아침에 눈을 뜨자마자,스마트폰보다 먼저 심호흡 3회부터 시작하세요.깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도교감신경을 진정시켜 혈압 상승을 억제할 수 있습니다.실천팁:이불 속에서 천천히 3번, 5초 들이마시고 7초 내쉬기✅ 2. 아침 7시 30분 – 미지근한 물 한 잔자고 일어난 직후, 우리 ..

고혈압은 유전이나 나이, 생활 습관에 따라 발생하지만,가장 쉽게 실천할 수 있는 관리법 중 하나는 바로 음식을 통한 조절입니다.약물에 의존하기 전에, 매일의 식탁 위에서 고혈압을 낮추는 식재료를 챙겨보는 건 어떨까요?오늘은 고혈압 완화에 도움을 주는 음식 7가지를 소개합니다.✅ 1. 바나나 – 칼륨의 보고바나나는 칼륨이 풍부한 대표 식품으로,체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.간편하게 먹을 수 있어 아침 대용이나 간식으로도 좋으며,운동 전후 에너지 보충에도 탁월하죠.✔ 하루 1개 정도면 충분! 너무 많이 먹으면 당분 과다 주의.✅ 2. 시금치 – 혈관을 부드럽게시금치는 질산염, 칼륨, 마그네슘 등 혈압 조절에 중요한 성분이 풍부합니다.질산염은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 작용을 하며..

고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼 뚜렷한 초기 증상이 없지만, 심하면 뇌졸중이나 심근경색 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.이런 고혈압을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘식단 조절’, 특히 저염 식사입니다.오늘은 고혈압 환자를 위한 저염 식단의 기본 원칙과 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 팁을 소개합니다.✅ 왜 저염 식사가 중요한가?나트륨(소금)은 체내 수분을 잡아두는 역할을 합니다.염분이 많을수록 혈관 내 수분량이 늘어나고, 혈관벽에 압력이 가해지며 혈압이 올라가는 원인이 됩니다.특히 한국인의 전통 식단은 김치, 된장찌개, 젓갈류 등 염분이 높은 음식이 많아 무의식적으로 나트륨을 과다 섭취하게 됩니다.✅ 하루 소금 섭취량, 어느 정도가 적당할까?세계보건기구(WHO)는 하루 소금 ..

많은 중장년층이 ‘혈압이 왜 오를까?’라는 질문을 던지지만, 정작 그 원인이 우리의 일상 습관 속에 숨어 있다는 것을 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 특별한 병 없이도 혈압을 천천히, 하지만 꾸준히 올리는 생활 속 5가지 잘못된 행동에 대해 짚어보겠습니다. 1. 짜게 먹는 습관 – 나트륨 과다 섭취한국인의 식단은 김치, 찌개, 국처럼 염분이 높은 음식이 일상화되어 있습니다. 우리가 매일 먹는 음식들이죠나트륨은 체내 수분을 끌어당기고, 혈관 벽에 부담을 주며 결과적으로 혈압을 상승시킵니다.염분이 많은 식사를 자주 하다 보면 혈관 내 압력이 높아지고, 이는 고혈압으로 이어질 수 있습니다.간을 강하게 하는 음식 섭취는 잠깐의 만족을 줄 수 있지만, 장기적으로는 혈관 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다..