은빛 건강연구소

"나이 드니까 소화도 안 되고, 화장실 가는 것도 일이야..."주변 50대 친구들 사이에서 자주 나오는 이야기죠. 저도 한때 그랬습니다. 특별히 어디가 아픈 건 아닌데, 복부가 늘 더부룩하고,변비가 생겼다 사라졌다를 반복하고,하루하루 속이 무겁게 느껴졌어요.그런데 어느 날 이런 생각이 들더군요.“약 먹는 건 일시적인 해결일 뿐이야. 평생 이렇게 살아야 하나?”그 이후 저는 장 건강을 ‘생활 속 루틴’으로 바꾸는 방법을 찾기 시작했고,지금은 매일 속이 편안하고, 변비 걱정도 거의 하지 않게 됐습니다.오늘은 제가 직접 경험하고, 주변에도 전파해 효과를 본**“약 없이 실천하는 장 건강 루틴 5가지”**를 나눠보려고 해요.약보다 좋은 건, 내 루틴을 바꾸는 힘이더라고요.✅ 루틴 1. 아침 공복에 ‘따뜻한 물 ..

“나는 원래 화장실을 3~4일에 한 번 가요. 그냥 체질인 것 같아서…”이 말을 하는 분들, 주변에 꽤 많습니다.하지만 그게 진짜 ‘체질’일까요? 아니면 몸이 보내는 이상 신호일까요?50대가 되면 몸의 리듬이 예전과 달라집니다.특히 ‘배변 주기’는 장 건강을 보여주는 가장 민감한 지표 중 하나입니다.오늘은 ‘변비의 기준’이 정말 어디서부터인지, 그리고 어떻게 판단하고 관리해야 하는지 정리해드릴게요.✅ 정상 배변 주기는 ‘하루 1~2회’전문가들은 일반적으로 다음의 범위를 정상 배변으로 봅니다.횟수: 하루 1~2회형태: 바나나처럼 부드럽고 매끄럽게힘주기: 과도한 힘 없이 자연스럽게시간: 5분 내외이 중 하나라도 자주 벗어난다면 ‘잠재적 변비’로 봐야 합니다.특히 3일에 한 번 배변, 매번 힘을 주거나 잔변감..

요즘 들어 글씨가 흐릿하게 보이고, 눈이 쉽게 피곤해지신다면?혹시 평소 무심코 먹는 음식들이 눈 건강에 악영향을 주고 있는 건 아닌지 한 번쯤 생각해보셔야 합니다.눈도 ‘먹는 것’에 영향을 받습니다.오늘은 눈에 도움이 되는 음식과 오히려 해가 되는 음식들을 정리해보려 합니다.식습관만 바꿔도 눈이 한결 편안해진다는 걸 직접 경험했기에, 꼭 나누고 싶어요.🥦 눈에 좋은 음식 BEST 5✅ 1. 시금치, 케일 같은 녹황색 채소루테인과 지아잔틴이 풍부합니다.이 두 성분은 황반을 보호하고, 자외선이나 블루라이트로부터 눈을 지켜주는 역할을 하죠.✅ 2. 당근베타카로틴의 대명사.비타민 A로 전환돼 야맹증 예방과 안구건조 완화에 좋습니다.✅ 3. 계란노른자루테인뿐 아니라 항산화 성분도 풍부합니다.흡수가 빠르고, 다른..

요즘엔 저도 스마트폰을 놓지 못합니다.뉴스, 유튜브, 가족 톡방, 검색까지 하루 대부분을 스마트폰으로 해결하니까요.그런데 어느 순간부터 화면을 보고 나면 눈이 뻑뻑하고, 이물감도 느껴지고, 두통까지 오더군요.그게 바로 ‘디지털 노안’의 시작이라는 걸, 뒤늦게 알았습니다.오늘은 제가 매일 실천하고 있는 **‘눈 건강 3분 루틴’**을 공유드리려고 합니다.스마트폰을 피하지 않고도 눈을 지키는 방법, 어렵지 않으니 꼭 읽어보세요.✅ 1. 20-20-20 법칙을 실천하세요20분에 한 번, 20피트(약 6미터) 거리, 20초 동안 보기이건 미국 안과학회에서 추천하는 대표적인 눈 피로 회복법입니다.핸드폰이나 컴퓨터를 볼 때, 정기적으로 창밖 먼 곳을 바라보는 것만으로 눈 근육이 확 풀립니다.⏱️ 실천 팁:스마트폰에..

글자가 뿌옇게 보이는데, 그냥 피곤해서 그런 줄 알았습니다.스마트폰을 오래 봤으니 눈이 당연히 피로할 거라 생각했죠.그런데 이상하게 점점 더 화면이 불편하고, 가까운 글씨를 읽기 힘들어졌습니다.알고 보니... 그게 ‘노안’의 시작이었습니다.오늘은 제가 직접 겪었던 경험을 바탕으로, 눈이 보내는 노안 신호 다섯 가지를 정리해보려 합니다.혹시 아래에 해당되신다면, 저처럼 뒤늦게 후회하지 마시고 지금부터 눈 건강 챙기세요.1. 가까운 글씨가 잘 안 보인다책이나 스마트폰을 점점 멀리서 보게 됩니다.팔이 짧아서가 아니라, 노안이 시작됐다는 대표적인 증거죠.신문보다 카톡 글씨가 더 작고 눈부시게 느껴진다면 꼭 확인해보셔야 해요.2. 눈이 쉽게 피로해지고 자주 침침하다특히 하루 일과 후 저녁에 더 심해지죠.눈이 뻑뻑..

골다공증 하면 가장 먼저 떠오르는 게 '칼슘'이죠.하지만 칼슘만 열심히 챙겨 먹는다고 해서 뼈가 튼튼해지는 건 아닙니다.이 글에서는 골다공증에 진짜 도움이 되는 음식과 오히려 피해야 할 음식까지 짚어보며, 식단에서 놓치기 쉬운 포인트를 정리해드릴게요.이 글을 읽으면 알 수 있는 것 ✅골다공증에 좋은 음식과 그 이유칼슘 외에 꼭 챙겨야 할 영양소뼈 건강에 해가 되는 음식 습관이제 뼈 건강을 위한 진짜 식단 전략, 함께 알아볼까요?뼈를 살리는 음식들 🦴1. 칼슘이 풍부한 식품우유, 요거트, 치즈 – 칼슘 흡수율이 높은 대표 식품입니다.멸치, 정어리 – 뼈째 먹는 생선으로 소화도 잘 되고 흡수도 빠릅니다.두부, 청경채, 브로콜리 – 식물성 칼슘도 다양하게 섭취하는 게 좋습니다.2. 비타민 D가 풍부한 식품연..

평소 뼈 건강에 대해 얼마나 신경 쓰고 계신가요?아프지 않다고 해서 건강하다고 착각하기 쉬운 질병이 바로 골다공증입니다.하지만 간단한 자가진단 체크리스트만으로도 내 뼈 상태를 미리 가늠해볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 골다공증 위험 여부를 손쉽게 체크할 수 있는 질문들을 정리해보았습니다.스스로 점검하고, 필요하다면 전문가의 상담이나 검진으로 연결해보세요.건강한 뼈는 미리 챙기는 습관에서 시작됩니다.✅ 골다공증 자가진단 체크리스트아래 문항 중 해당되는 항목에 ‘예’라고 답해주세요.해당 항목이 많을수록 골다공증의 위험도는 높아집니다.50세 이상이다가족 중 골다공증이나 고관절 골절을 경험한 사람이 있다최근 키가 줄어든 느낌이 들거나 실제로 줄었다조금만 충격에도 쉽게 멍이 들거나 뼈에 통증이 ..

나이가 들수록 가장 조용히 찾아오는 질병 중 하나가 골다공증입니다.하지만 조용하다고 해서 결코 가볍게 넘길 수는 없습니다. 골다공증은 한 번 진행되면 되돌리기 어렵고, 결국 골절이라는 큰 사고로 이어질 수 있기 때문이죠.이 글을 통해 골다공증의 초기증상과 예방에 필요한 실천 방법들을 정확히 알고 나면,지금 당장 생활 습관을 바꾸고 건강한 노후를 준비하는 데 큰 도움이 되실 겁니다.골다공증, 왜 이렇게 조용히 진행될까요?뼈는 우리 몸의 기둥이자, 내부 장기를 보호하는 중요한 구조입니다.하지만 30대를 지나면서 점차 뼈 밀도가 감소하게 되고, 폐경기 이후에는 여성 호르몬 감소로 뼈 손실 속도가 급격히 빨라집니다.더 큰 문제는 골다공증이 초기에는 특별한 통증이 없다는 점입니다.그래서 대부분은 뼈가 부러지고 나..

고혈압, 어느 병원을 가야 할까요?동네의원과 대형병원, 선택 기준이 있습니다고혈압은 치료보다 관리가 중심인 질환입니다.그러다 보니“이런 거 굳이 큰 병원까지 가야 하나?”반대로,“혹시 중요한 검사를 놓치면 어쩌지?”이런 고민도 자연스럽게 들게 됩니다.결론부터 말하자면,초기 진단과 일상 관리는 동네 병원(의원급)에서 충분하고,합병증 의심이 있거나 정밀검사가 필요할 땐 대형병원이 더 적합합니다.그럼 언제 어디로 가야 하는지상황별로 나눠서 정리해보겠습니다.1. 혈압이 처음 높게 나왔을 때 → ✔️ 동네 병원건강검진에서 혈압이 높게 나왔다면,가장 먼저 할 일은 진짜 고혈압인지 확인하는 것입니다.1회 측정으로는 진단할 수 없고,2~3회 이상, 안정된 상태에서 측정한 평균값이 기준입니다.이건 동네 내과나 가정의학과..

고혈압약 부작용, 이런 분에게 정말 위험합니다고혈압약을 시작하면 가장 먼저 검색하게 되는 말.“부작용”.그리고 연관 검색어.“어지러움, 두통, 피로감, 기립성 저혈압, 발기부전…”약보다 부작용이 더 무서워서복용을 꺼리는 경우가 많은데,실제로 대부분은 가볍고 일시적인 증상에 그칩니다.하지만 아래와 같은 경우에는고혈압약이 실제로 위험한 상황을 만들 수 있습니다.특히 복용을 시작했거나, 최근 약을 바꿨다면반드시 체크해보는 것이 좋습니다.1. 혈압 수치보다 약 용량이 너무 센 경우가끔 진단 받자마자 고용량 약을 시작하는 경우,몸이 감당하지 못하는 부작용이 나타납니다.가장 흔한 증상은 극심한 어지러움과 탈력감입니다.특히원래 저혈압 증상이 있었던 분하루 평균 혈압이 130대 이하로 내려간 분이라면약을 먹은 후 오히..